Инвентаря для домашней физической нагрузки существует множество — гантели, штанги, а иногда и полноценные тренажёры. Однако одним из самых эффективных и компактным являются резинки для фитнеса, или ленточные эспандеры.

Какие существуют тренировки с резинками для фитнеса, чем они полезны

Традиционно эспандеры используются для анаэробных тренировок — то есть для кратковременной интенсивной работы, направленной на рост мышечной массы. При такой нагрузке энергия выделяется за счёт химического распада, происходящего в мышцах. Выполнять комплекс анаэробных упражнений следует два раза в неделю, сочетая их с аэробными (то есть длительными и низкоинтенсивными) тренировками.

Однако анаэробные нагрузки подходят не только тем, кто хочет нарастить мышечную массу — они также:

• повышают тонус организма;
• снижают риск возникновения сахарного диабета;
• укрепляют общее физическое здоровье и улучшают сон;
• повышают уровень энергии;
• способствуют снижению веса;
• укрепляют костную и хрящевую ткань, поэтому значительно уменьшают риск получить травмы в повседневной жизни;
• исправляют осанку;
• ускоряют выведение вредных веществ из организма.

Что такое резинки для фитнеса

Резинка для фитнеса — это эластичная широкая лента в форме кольца или с ручками, в зависимости от вида. Надеваются они на руки или ноги и способствуют увеличению физической нагрузки при выполнении обычных упражнений. Фактически, это утяжелитель — наравне с гантелями и штангами, но гораздо более безопасный и регулируемый.

Виды эластичных лент и резинок

Разнообразие очень велико — поэтому очень легко запутаться и выбрать не то, что вам нужно. Однако если разобраться в видах резинок для фитнеса, можно сделать тренировки в разы эффективнее.

Итак, самая важная классификация — по степени нагрузки:

• «S» («X-Light», «Экстра-лёгкие»). Они самые светлые — чаще всего зелёные или жёлтые. Подходят для новичков и подростков, нагрузка 2-5 кг;
• «M» («Light», «Лёгкие»). Ярко-красные, эквивалентны 6-8 кг, используются для разогрева мышц;
• «L» («Medium», «Средние»). Синие, тёмно-зелёные или тёмно-жёлтые, 9-12 кг. При тренировках средней интенсивности, чаще всего это упражнения ног и ягодиц;
• «XL» («Heavy», «Тяжёлые»). Тёмные, красные или синие, 13-18 кг. Для более продвинутых и опытных;
• «XXL» («X-Heavy», «Экстра-тяжёлые»). Чёрные, коричневые либо серые. Самые тугие, 19-30 кг, подходят только профессионалам.

ВАЖНО: Выбирать стоит именно исходя из вашего опыта и уровню здоровья — если переоцените свою подготовку, это может привести к травмам и переутомлению, а если выберете слишком лёгкую нагрузку — не получите всей пользы от тренировки

В зависимости от того, какие группы мышц вы хотите тренировать, существуют разные конфигурации самих резинок:

• лента — самая универсальная, для всех групп мышц и уровней подготовки

• петли — удобные, идеальны для пресса, мышц рук и ног

• «бабочка» (резинка-восьмёрка) — жгут с перемычкой посередине и ручками; для предплечий, ягодиц и бёдер

• эспандеры — для рук и спины

ВАЖНО: Также важна ширина резинки — чем уже резинка, тем больше опыта и физической силы она требует

Почему стоит обзавестись резиновыми петлями

Резиновые петли — идеальный инвентарь для домашних тренировок, лёгкий и компактный, подходит как новичкам, так и профессионалам. Главное — правильно выбрать и составить правильную программу тренировок.

Какие мышцы можно прокачать с помощью резинки:

• бицепс, трицепс и плечевые мышцы;
• пресс;
• мышцы спины;
• ноги и ягодицы.

Возможности и преимущества занятий в домашних условиях

С эластичными резинками заниматься дома очень легко — не нужно идти в зал, платить деньги за абонемент. Вы сами решаете, когда и сколько заниматься, какие упражнения делать. Кроме того, многие просто стесняются заниматься физической нагрузкой при посторонних людях, особенно на начальных этапах — при домашних тренировках такой проблемы точно не возникнет.

ВАЖНО: При выполнении упражнений нагрузка на мышцы должна быть постоянной, фитнес резинка должна быть постоянно натянута. А в мышцах должны ощущаться жжение и усталость

Лучшие упражнения для рук

Резинка для фитнеса выступает усилением физической нагрузки, поэтому с ней стоит делать все классические упражнения — махи, разведение рук за спиной. Главное — растянуть резинку, насколько вы можете. За каждый подход следует делать 10-15 повторений, количество подходов зависит от уровня вашей подговки, обычно это 2-3 подхода.

Для спины и красивой осанки

Для укрепления мышц спины с помощью резинки идеально подойдёт протое разведение рук в стороны:

А разведение рук за спиной служит отличным разогревом перед тренировкой и уменьшает риск травм и возникновения болей:

Нагрузка на живот, бедра, ягодицы

Система такая же, как и с руками — привычные упражнения усиливаются резинкой, 15-20 повторов по 2-3 подхода. Приседания, планка, выпады, мостик, махи ногами — всё то же самое, но с эластичным эспандером:

Для пресса и талии

Для формирования тонкой талии необходимо выполнять скручивания, а для укрепления мышц пресса — делать планку и всем известный «велосипед», но с резинкой:

Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка может использоваться как часть тренировки — например, при интервальных нагрузках, когда сочетаются разные виды интенсивных упражнений, каждое из которых выполняется по 20-30 секунд.

Если ваша цель — похудеть, то оптимальным будет сочетание с кардио-тренировкой, а если нарастить мышцы — то с силовыми нагрузками.

Эспандеры и резинки для фитнеса на WildBerries.

Фитнес-резинка — отличное подспорье в домашних тренировках и безусловно полезное вложение, если вы хотите укрепить физическое здоровье, не тратя слишком много времени и денег. Однако следует сочетать анаэробные упражнения с резинкой и аэробику,а также стараться равномерно распределять нагрузку на все группы мышц, чтобы избежать переутомления. Главное — правильно подобрать для себя курс тренировок и делать всё в меру.