Правила проведения медитации на здоровый сон и от бессонницы

Правила проведения медитации на здоровый сон и от бессонницы

Китайские специалисты, исследовавшие природу сна, выяснили — если человек не может избавиться от бессонницы более месяца, это разрушает его головной мозг.

Длительное расстройство сна вызывает хроническую усталость, перепады настроения, приступы тревоги и депрессии. Сбивается функционирование всего организма, нарушаются взаимосвязи различных отделов мозга.

Есть ли средства противостоять этому, кроме снотворных препаратов, вызывающих привыкание и зависимость?

Необходимость медитации перед сном

Вечерние медитации обеспечивают исцеляющий сон и служат основой замечательного дня и настроения. Практика помогает расслабиться, успокоить ум и хорошо выспаться, освободив сознание от негативных мыслей.

Медитация учит акцентироваться на внутреннем, делая человека не зависимым от внешних обстоятельств.

Результаты практики:

  • сон становится здоровым и крепким;
  • уходят бессонница, ночные кошмары и депрессия;
  • восстанавливается нервная система;
  • повышается работоспособность;
  • стабилизируется настроение;
  • улучшается память;
  • приходит внутренняя гармония.

Главные задачи — остановить навязчивые мысли и освободить сознание от информационного мусора, которым на протяжении дня засорялся мозг.

Успех нового дня закладывается настройкой перед сном.

В аюрведе, древней науке о здоровье, утверждается, что кроме грубого дневного пищеварения существует тонкое ночное. Днем переваривается пища, а ночью — эмоции, полученные днем через слух, запахи, зрение и тактильные ощущения. Пища, которая не переварилась, переходит в токсины. Эмоциональное несварение приводит к тяжести ума.

Признаки ментального несварения:

  • неуверенность в себе;
  • нерешительность;
  • сложности в принятии решения;
  • отчужденность, опустошенность, стагнация;
  • страх перемен;
  • неспособность анализировать и делать выводы;
  • постоянное недовольство.

Ночью разрешаются конфликты, не решенные днем, а также усваивается информация. Ум переваривает проблемы ночью, поэтому утро вечера мудренее.

Основные рекомендации для лучшего эффекта

Оптимальные положения тела — в позе лотоса, полулотоса или лежа. Ничто в этот время не должно отвлекать и тревожить.

Лежачее положение подойдет тем, кто хочет погрузиться в глубокий сон побыстрее. После релаксации и энергетического очищения тело само плавно перейдет в фазу отдыха.

Все мастера йоги и медитации рекомендуют надевать свободную одежду из натуральных тканей — хлопка или льна. Это способствует гармоничной и спокойной практике.

Чтобы медитация прошла успешно, не стоит:

  • стоять или сильно скручивать тело;
  • есть на ночь, нагружая пищеварительную систему, оптимальный вариант — за 3 часа до сна.

Ученые из университетов Боккони и Питтсбурга исследовали влияние интернета на сон человека и пришли к выводу, что интернет лишает сна. У любителей вечерних посиделок в сети развивается бессонница, вызывающая усталость и раздражительность днем.

Интернет и компьютерные игры непосредственно перед сном делают ум рассеянным, вялым и не способным концентрироваться и медитировать.

Полезные советы:

  • отводите на практику не менее 15 минут;
  • расслабьтесь;
  • включите спокойную музыку;
  • поэкспериментируйте с ароматерапией, для настройки на сон подходят эфирные масла бергамота, сандала и лаванды или ваши любимые;

  • вспомните прошедший день и поблагодарите всех тех, с кем сегодня пересекались, ведь случайного ничего нет, каждый встреченный человек несет в себе какой-то урок, являясь для нас испытанием, наказанием или подарком судьбы;

  • попытайтесь отпустить то, что волновало днем и простите людей, вольно или невольно сделавших вам больно, пусть поток времени уносит обиду;
  • отпустите ненужное, и то, над чем не властны.

Причины бессонницы

Американская академия медицины сна в своих исследованиях установила, что бессонница характерна для 30% мужчин и 35% женщин.

Проявления разнообразны:

  • сильная усталость, но заснуть невозможно;
  • сон — неглубокий, беспокойный, часто прерывается;
  • очень ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть снова;
  • беспокойство, тревога.

В нормальном состоянии организм готовится ко сну и подымается приблизительно в одно и то же время. При нарушении биоритмов процессы выходят из-под контроля. Бессонница проявляется как сбой в работе биологических часов, отвечающих за чередование бодрствования и сна. Скорость реакций становится замедленной, умственная и физическая активность понижается.

Важно установить, что именно мешает сну. Назовем наиболее распространенные причины.

  • Неудобные кровать и подушка.
  • Жарко, не хватает свежего воздуха.
  • Посторонние звуки.
  • Накручивание себя по поводу и без.
  • Депрессия.
  • Стрессовые ситуации.
  • Переедание на ночь, тяжесть в животе.
  • Чувство голода.
  • Недомогания, сопровождаемые интоксикацией и болью
  • Кардиологические заболевания.
  • Смена суточного ритма при перелете в другой часовой пояс, работе в ночные смены, переводе часов на зимнее или летнее время.

  • Нарушения дыхания во сне, храп.

Во время храпа возможна нехватка кислорода. Человек просыпается много раз за ночь, чтобы вдохнуть.

  • Лекарства — антидепрессанты, ингибиторы, препараты от бронхиальной астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Стимуляторы — энергетические напитки, кофе, чай, черный шоколад, алкоголь и никотин.
  • Преклонный возраст.

Примеры медитации перед сном

Эти практики, кроме нормализации сна, повышают работоспособность, усиливают концентрацию и улучшают память.

  • Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь.
  • Медленно вдохните и выдохните, повторяя чередования до 10 раз.

Лодка

Избавляет от обид, злости, тревоги и ощущения тяжести жизни.

  • Вы находитесь в незнакомом, но тихом и приятном месте — на вершине горы, окруженной лесом.
  • Рядом — огромный камень, собравший все ваши страхи, тревогу и негатив. В нем находится то, что раздражает и лишает радости.

Камень невозможно сдвинуть с места, зато от него можно уйти.

  • Из-под камня струится ручей, вы умываетесь чистой, ледяной и прозрачной водой.у и умываете ею свое лицо. Она настолько чиста, насколько это возможно.
  • Ручей стремится к подножию горы, а вы идете с ним рядом.

  • Вы все дальше удаляетесь от камня страхов и переживаний, оставляя ему все негативные мысли.
  • Ручей становится больше, сильнее и превращается в реку. Вы вслушиваетесь в звук бегущей воды.

  • Вы садитесь в лодку, несущую вас по горной реке.
  • Страхи остались позади. Вы — в настоящем и фокусируетесь на будущем — целях, задачах и обязанностях.

  • Река впадает в море. Вы чувствуете, как легкий ветер освежает лицо и забирает усталость. Вдали лишь бескрайняя водная гладь. Вы можете плыть в любом направлении. Все страхи и тревоги остались на вершине горы.

Сосредоточьтесь на легком плавном покачивании лодки на волнах, это успокаивает и умиротворяет.

Мысленная телепортация

Чтобы расслабиться, представьте себя в приятном вам безопасном месте. Не обязательно там, где уже когда-то были. Это может быть:

  • зеленый луг;

  • костер;

  • милый дом;

  • берег тихой реки;

  • закат на море;

  • кресло у камина;

  • библиотека;

  • облака.

Внутренним взором увидьте и почувствуйте всю картину до мелочей. Включите созвучные месту аудиозаписи.

Ментальная трансформация

При мысленном перевоплощении можно отождествить себя с каким-то предметом, явлением, или живым существом.

Примерка образа и вхождение в роль, сосредотачиваясь на описании характерных особенностей, отвлекает от идущих по кругу мыслей, развивает воображение и расслабляет.

Объектом медитации могут быть:

  • очищающие капли дождя, стучащие в стекло, приносящие спокойствие и радость;

  • радуга, прекрасная и изменчивая спутница дождя;

  • лунная дорожка;

  • солнечный луч.

Если представить себя солнечным лучом, медитация может быть такой:

    • Мне спокойно, тепло и уютно.
    • С каждым вдохом тело становится легче.
    • Уходит зажатость из стоп, щиколоток, коленей, бедер.
    • Руки становятся воздушными.
    • Голова и тело — легкие.
  • Мысли исчезают, как капли росы под лучами солнца.
  • Я — лучик солнца, излучающий радость, свет, здоровье и любовь, согревающий, вдохновляющий и исцеляющий.

Образное расслабление

Во всех традициях упоминается об энергии, поддерживающей жизнь.

  • Нисходящий поток течет сверху-вниз, связывает со вселенной и Богом, вдохновляет. Проходит вплотную к задней части позвоночника.
  • Восходящий поток течет снизу-вверх, это источник жизненной энергии. Находится впереди позвоночника на расстоянии нескольких сантиметров.

Медитация на потоки, снимающие напряжение.

  • Представьте непрерывный поток. Он может быть плотным, рассеянным, воздушным или жидким.
  • Какого он цвета?
  • Какие ощущения приносит течение? Это может быть обволакивающее тепло, легкая прохлада, приятное покалывание.
  • Этот поток медленно окутывает все тело от ног до головы.
  • Входит вовнутрь, заполняет каждую клеточку приятными ощущениями. Вы растворяетесь в нем, чувствуя себя невесомым.

Практика плавно завершается, если появляется сонливость.

  • Засыпая, представьте, как волна уходит от головы к ногам, но немного быстрее. Ложиться спать лучше сразу же.

Освоение техники медитации перед сном

  • Примите решение, что будете практиковать. Произнесите его вслух, осознавая важность.
  • Выберите тихое месте, где можно расслабиться.
  • Проветрите комнату.
  • На состояние ума влияет поза. Допускается медитировать сидя, полулежа или лежа в постели, прикрыв глаза.

Основа медитации — держать спину и шею прямо, разместив руки на коленях ладонями вверх. Такое положение тела способствует успокоению ума.

  • Не отвлекаться на внутренний диалог, внешние звуки и разговоры.
  • Для начала рекомендуются короткие медитативные сеансы по 10-15 минут. Далее время увеличивается. Успокоение сознания приходит через 45 минут. Поэтому длительность эффективной медитации — от 50 до 60 минут.

Перед медитацией полезно сфокусироваться на дыхании, отмечая каждый вдох и выдох.

  • Займите удобную позу, закройте глаза и дышите в удобном ритме. Сконцентрируйтесь только на дыхании. Не обращайте внимание на ритм, он отражает эмоциональное состояние.
  • Если мысли начнут разбегаться — мягко возвращайте их снова к своему дыханию, не расстраиваясь.
  • При негативных состояниях растягивайте вдох, выдох и задержку, считая от 5 до 12.
  • Медитируйте от 5 до15 минут в день, увеличивая время постепенно.

Медитация и специальная музыка

Музыка для сна позволяет расслабить тело и разум, уносит неприятности прожитого и устраняет навязчивые мысли.

Постельные принадлежности https://www.wildberries.ru/catalog/dlya-doma/postelnye-prinadlezhnosti в интернет магазине WildBerries.

Звуковые медитации требуют тщательного выбора, нельзя слушать все подряд. Звук — носитель информации, поэтому такие техники влияют на сознание и подсознание.

Медитация на сон должна успокаивать душу.

  • Выбирайте плавную, без шумовых эффектов музыку длительностью до 40 минут.
  • Звуки должны быть гармоничными.
  • Слишком высокая тональность может раздражать.
  • Не должно быть слов, цепляющих разум.
  • Подойдут звуки дождя, леса, водопада и моря.
  • Многочисленные эксперименты доказывают, что музыка Моцарта возвращает хорошее самочувствие и ровное настроение. Произведения слушают как перед сном, так и во время него, настроив подходящую громкость.
  • Мантра «Ом» — универсальная, благотворно влияющая на здоровье и восстанавливающая единство со Вселенной. Практика воспевания ее перед сном избавляет от мирских мыслей и настраивает на сон, ум становится более спокойным и сконцентрированным.

Медитация — полезная психологическая практика, позволяющая восстановить крепкий и здоровый сон. Она учит прислушиваться к внутреннему миру, делает менее зависимым от внешних обстоятельств, вырабатывает ощущение самодостаточности.

Простые техники помогают успокоить ум, отыскать гармонию внутри и принести больше любви в жизнь.

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *