Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Каждую весну множество людей начинают думать о том, чтобы скинуть вес. Ученые еще не придумали волшебной таблетки, которой было бы по силам сделать фигуру идеальной за считанные часы. Красивого тело можно добиться только упорными тренировками и здоровым питанием.

Определение понятия фитнес

Для придания рельефности и красивых очертаний телу, многие люди занимаются фитнесом. Комплексы упражнений обычно направлены на разные группы мышц и традиционно идут в комплекте с диетой. Последняя подразумевает под собой отказ от некоторых продуктов, которые не рекомендуется употреблять тем, кто следит за своим весом и здоровьем. Все комплексы направлены на улучшение самочувствия, поддержание здоровья и крепкого тела.

Основные виды фитнеса

В зависимости от индивидуальных предпочтений и ограничений по здоровью, можно выбрать определенный вид фитнеса. Например, если ваша цель — сбросить калории, следует выбрать кардио-тренировки, типа бега или аэробики. Если же хотите укрепить организм и мышцы, то лучше выбрать йогу. Ниже приведены виды фитнеса и расписаны их особенности.

Аэробика

Аэробика — комплекс упражнений, которые нужно повторять в быстром темпе и не останавливаться. Обычно выполняются совместно с тренером под фоновую музыку. Направлены на поддержание здоровья сердца и легких. Эффективно для сброса лишнего веса.

Аквааэробика

Акваэробика это почти тоже самое, что и аэробика, но с одним существенным дополнением — все упражнения выполняются в воде. За счет этого повышается эффективность, и снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Бодифлекс

Основная особенность данного комплекса упражнений в том, что все выполняется с поглощением большого количества кислорода. Упражнения на растяжку и статику выполняются с задержкой дыхания, что приводит к сжиганию жира. За 15 минут тренировки можно сжечь столько же калорий, сколько за 1,5 часа интенсивного бега. Выполнять комплекс нужно ежедневно для заметных результатов.

Йога

Вид фитнеса пришел к нам из Тибетских гор. Это комплекс упражнений, которые нужно выполнять медленно и больше налегать на статику. Многие отмечают, что вместе с улучшением качества тела и мышц, также улучшается настроение и восприятие жизни. Йога благотворно влияет на мышцы и сосудистую систему.

Воркаут

Особенность данного вида спорта в том, что им занимаются на улице. Скорее всего, вы часто видели спортивные площадки рядом с детскими. В основном, занимаются на брусьях и турниках. Занимаются им с весом своего тела, не прибегая к дополнительным утяжелителям.

Калланетика

Комплекс упражнений, рассчитанный на развитие и укрепление практически всех мышц. Для новичков в этом спорте тренировки начинаются с развития конкретной группы мышц, постепенно переходят к развитию всех мышц. Особенность в том, что работа ведется и над «скрытыми» мышцами, которые редко используются в нашей жизни.

Кроссфит

Упражнения на все группы мышц выполняются друг за другом, то есть процесс цикличный. Отлично подходит и для женщин, и для мужчин. Это очень высокоэффективные тренировки, в основе лежит гимнастика и некоторые другие виды спорта. Действенно для снижения веса и улучшения качества тела.

Пилатес

Изначально пилатес подразумевал под собой комплекс упражнений для травмированных танцоров и спортсменов. Но со временем начал пользоваться популярностью у пожилых людей, и тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Постепенно и перешел в отдельный вид фитнеса.

Важно! Главное преимущество этого вида фитнеса в том, что возможность травмироваться сведена к нулю.

Стрейчинг

Комплекс упражнений, направленных на растяжку суставов и мышц. Благодаря систематической и мягкой растяжке, люди быстро садятся на шпагат. Обычно стрейчингом занимаются в дополнение к основному виду тренировок, чтобы меньше травмироваться.

Фитбол

Вид гимнастики, выполняемый на большом резиновом мяче. Отлично подходит для людей, страдающих от проблем со спиной.

Важно! Не подходит для людей с тяжелыми заболеваниями спины.

Шейпинг

Вид фитнеса, направленный на коррекцию женской фигуры. Все упражнения разработаны с учетом женских особенностей. Благодаря их выполнению, женщины добиваются заветных 90-60-90 и округлых форм.

Польза и противопоказания фитнеса

Особенность данного вида спорта в том, что он укрепляет мышцы, общий тонус и помогает обрести стройное тело. Благодаря регулярным занятиям спортом улучшается настроение, и повышается самооценка. Очень часто для спортсменов после травм и для больных людей врачи рекомендуют занятия именно фитнесом, так как он постепенно укрепляет организм, связки и суставы, тем самым не вредя организму чересчур интенсивными нагрузками. Однако, у фитнеса есть и свои противопоказания. Кому нельзя заниматься:

• Людям с гипертонией не рекомендуется заниматься кардио, так как во время занятий повышается давление;
• Аналогично для диабетиков и тех, кто страдает артритом;
• Людям с эпилепсией и пневмонией нельзя заниматься в воде;
• Если есть проблемы с поясницей и спиной, не стоит заниматься шейпингом и другими видами ритмичной гимнастики;

Также не рекомендуется увлекаться тренировками и проводить их слишком часто и долго, организм может просто износиться и вы получите травму.

Важно! Всегда тренируйтесь согласно плану тренировок и слушайтесь тренера, если он есть.

Групповые занятия или домашние тренировки

Когда люди собираются заняться фитнесом, первое, что их интересует: а стоит ли идти в зал? У программ дома и в зале есть своим определенные плюсы и минусы, но конечное решение все равно остается за вами.

• Время. Тренировки дома выполняются гораздо быстрее, чем в зале. Виной тому трата времени на дорогу, переодевание и душ. Дома все делается гораздо быстрее.
• Мотивация. Многие признаются, что материальная ответственность и успехи остальных людей в группе мотивируют их не бросать занятия.
• Тренер. Главное преимущество групповых занятий в том, что там есть тренер, который покажет правильную технику и составит план тренировок исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Программы фитнеса

В зависимости от возраста, пола и состояния здоровья существует несколько программ фитнеса. Например, для людей старше 50 лет специалисты рекомендуют выбирать йогу, а для людей возраста от 20 до 45 нет ничего лучше, чем кардио и силовые тренировки.

Для женщин

Шейпинг, аэробика и акваэробика пользуются у представительниц слабого пола популярностью. На самом деле, особой разницы между тренировками у мужчин и женщин нет, оба пола должны чередовать кардио тренировки с силовыми. Однако, шейпинг направлен именно на снижение веса в проблемных зонах и коррекцию фигуры.

Для мужчин

Самый популярный вид фитнеса у мужчин — воркаут и кросфит. Это эффективные тренировки, направленные на развитие мышц и укрепления их. Как и женщинам, мужчинам нужно не забывать про динамичные тренировки и чередовать их с силовыми.

Для детей

Для того чтобы ребенок с детства привыкал к здоровому образу жизни и к спорту, рекомендуется его отдать в секцию детского фитнеса. Например, малышам очень нравится фитбол, так как спортивные занятия приобретают оттенок игры.

Форма и инвентарь

В качестве формы следует выбрать удобную облегающую одежду из комфортного для тела материала. Обувь должна быть спортивной на специальной подошве. В качестве инвентаря для тренировок дома стоит приобрести нетяжелые гантели, утяжелители, эспандер, а также присмотреться к популярным фитнес-резинкам. Если вы планируете тренироваться в зале, то можно обойтись покупкой только специальной спортивной формы.

Обручи для фитнеса https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/inventar/obruchi в интернет магазине.

Секреты фитнеса

Перед началом тренировок нужно четко понять для себя, что для красивого тела важна регулярность тренировок, правильность выполнения упражнений и умеренность в питании. Откажитесь от обильного количества сладкого, жирного, снэков и нездоровой пищи. Если вы хотите помочь своему организму, то снабжайте его необходимым количеством жиров, белков и углеводов.

Сколько заниматься, чтобы похудеть

Для эффективного похудения помимо дефицита калорий, нужно составить грамотное расписание тренировок. Заниматься каждый день нет смысла, так как организм просто будет работать на износ и не успеет восстановиться. Для продуктивных тренировок их следует проводить раз в 2-3 дня. Организм будет реагировать на нагрузки.

Почему перестают худеть

Многие, кто начинает тренировки, ждут очень быстрого результата. Однако после первых тренировок организм начинает избавляться от лишней жидкости, поэтому первые скинутые 5-10 кг это просто вода. Эффективное избавление от веса начинается приблизительно со 2 недели.

Важно! Помните, если вы потребляете более 1200 калорий в день, то, скорее всего, не похудеете. Нужен дефицит калорий.

Заключение

Если вы хотите похудеть с помощью фитнеса, то в первую очередь, узнайте о своих противопоказаниях и выберите подходящий вид спорта именно вам. Не забывайте, что нужен дефицит калорий и регулярность тренировок для того чтобы результат не заставил себя ждать. Верьте в себя и не сворачивайте с дороги на пути к идеальному телу. Вне зависимости от возраста, всегда можно сделать свое тело красивым и здоровым.