С начала распространения кундалини по всему миру прошло чуть больше 50-ти лет. С каждым годом поток желающих познакомиться с практиками одного из направлений йоги не ослабевает. Быстрый жизненный ритм не даёт человеку передышки, а кундалини йога это способ остановиться, разобраться в себе, прийти к спокойствию и новому осознанию жизни.

Что такое кундалини йога

Если задаться вопросом «кундалини что это?», ответ будет неоднозначным. Термин «кундалини» это энергия, которая дремлет в основании позвоночника. А кундалини-йога это второй по популяпности вид йоги. Она состоит из набора дыхательных практик, медитаций, физических упражнений в сочетании с проработкой энергетических центров. Последние называют чакрами. Постепенная настройка всех 7 центров даёт возможность:

• выпустить энергию Кундалини;
• раскрыть творческие и тонкие способности;
• развить определенные черты характера, за которые отвечают отдельные чакры;
• соединиться со своим духовным началом.

Это помогает качественно усовершенствовать все жизненные сферы, от здоровья и личных отношений до финансового благополучия.

Справка. В священных писаниях о йоге Кундалини представляет собой змею, которая свернулась в 3,5 круга.

Особенности метода и её основа

Основной задачей занятий йогой является высвобождение энергии Кундалини из нижнего центра Муладхара, которая поступает к головному мозгу по позвоночнику. Причем подъём должен быть контролированным, а не спонтанным. Поэтому в сравнении с остальными видами йоги занятия кундалини относят к более опасным.

Все элементы занятий схожи с классическими практиками.

1. Различные позы сплетаются с правильным дыханием практикующего. Последнее является неотъемлемой составной для отключения потока мыслей и получения божественной энергии — праны.
2. Напевание мантр способствует погружению в особое состояние, что возможно благодаря ритмичному повторению.
3. Практика кундалини йоги сопровождается управлением телесной энергией с помощью замков — бандхи. Такие элементы увеличивают эффективность медитаций и перераспределяют энергию.
4. Особое внимание уделяется дыхательным техникам. В кундалини это вдохи и выдохи равные по длительности, что со временем помогает перенастроить нервную систему на выносливость и терпимость.
   Также применяют способ дыхание огня, который помогает улучшить работу лёгких, вывести из крови токсины.
5. На занятиях учитывается не только анатомические особенности, но и влияние на физическую сущность планет и астрологических стихий.
6. Одежда для практик должна быть белого цвета. Так учил наставник кундалини и основатель школ в Западном мире Йоги Бхаджан.

Справка. Кундалини – это метод избавления от ошибочной сущности Эго, он даёт возможность ощутить настоящую природу существования.

Весь комплекс упражнений на занятиях проходит в строгой последовательности.

Практическая основа кундалини — это крийя. Комплекс упражнений, который имеет определенную цель. Существует крийя для иммунитета, антистресс-крийя, крийя для поднятия духа и прочее.

Кому подходит кундалини-йога и кому не подходит

Кундалини йогу практикуют многие.

• Противопоказаниями к занятиям являются такие состояния как эпилепсия, частые скачки давления, камни в желчном пузыре, бронхиальная астма, проблемы с сердцем.
• Прием антидепрессантов и других сильнодействующих препаратов угнетающих ЦНС, обострение хронических заболеваний в сочетании с практиками могут повлечь непредвиденные последствия.
• При беременности выполняют только специальные техники, которые разработаны отдельно для каждого срока. Также с осторожностью практикуют кундалини йогу в дни менструации.

Польза практики кундалини-йоги

Совокупность всех практик и продолжительное применение без перерывов приведет к следующим позитивным сдвигам.

1. Возможность ощущать своё присутствие в каждом моменте, а не проживать жизнь «на автомате». Это приводит к появлению новых предложений и расширяет границы возможного.
2. Практики кундалини йоги заставят вас все чаще выходить из зоны комфорта.
3. Ум с каждым занятием будет яснее, исчезнут старые установки, появятся новые идеи.
4. Раскрываются дремлющие таланты и появляется смелость для самовыражения.
5. Укрепляется физическое тело.
6. Появляется психологическая выносливость.
7. Тревога и переживания остаются в прошлом, на смену им приходит внутренняя уверенность и спокойствие.
8. Дополнительным бонусом для занимающихся в группах будет общение с единомышленниками.

По наблюдениям первые положительные результаты можно заметить после нескольких занятий. Кардинальные перемены возможны после 4х месяцев практики.

Справка. Писания о йоге объясняют, что энергия кундалини передвигается по 3-м каналам: Сушумна, Ида, Пингала.

Занятия для начинающих

Целью занятий является расширение энергии, контроль дыхания и балансировка чакр с помощью энергетических замков.

1. В начале поются приветственные мантры, которые готовят окружающее пространство к практике. Онг Намо Гуру Дев Намо.
2. Разминка.
3. Крийя или действие.
4. Шавасана, что значит расслабление.
5. Медитация.

В заключении следует пропеть мантру «Сат нам» 3 раза.

Предлагаем выполнять крийю на активизацию энергии позвоночника, которая подойдёт для начинающих.

Прогибы спины

• Сядьте и скрестите ноги «по-турецки», выровняйте спину. Заключите лодыжки в ладони.
• Сделайте глубокий вдох, прогнитесь вперед, выставив грудную клетку. При этом центр ее устремляется вперед и вверх. Голова не меняет положение.
• С выдохом прогнитесь назад, округлив спину. Втяните живот.
• В таком положении вдохните и выдохните по 108 раз.

В завершении наберите воздух в легкие, отведите поднятые руки назад и вытяните за макушкой. Остановитесь на 5 сек., после освободите легкие и расслабьтесь. 1 мин. наблюдайте в спокойствии.

Иной вариант прогибов

• Сядьте в позу алмаза. Колени сжаты. Голени под верхней частью ног, ягодицы положите на пятки. Ладони на бёдрах.
• Повторите движения из первого упражнения: вдох— прогиб вперёд, выдох — назад.
• На вдохе произнести Сат, на выдохе Нам. Количество выгибаний 106. Окончание занятия по аналогии с предыдущим.
  2 минуты покоя.

Скручивание

Сядьте в обычную позу, скрестив ноги.

• Зафиксируйте пальцы рук на плечах, так, чтобы большой палец был отведён назад. Предплечья держите параллельно полу. Плечи отклоните назад, затем вниз.
• Локти потяните влево и вправо, открывая грудную клетку. На вдохе поворачивайтесь влево, на выдохе — вправо. Таз не двигается.

Скручивайтесь 26 раз. Затем центрируйтесь на вдохе. Отдохните минуту.

Качели

• Зафиксируйте руки в замок: расположите ладони напротив центральной части груди, сгибы рук направьте в стороны, слегка растянитесь в области плеч. Правую ладонь разверните к себе, левую — от себя. Положите ладонь на ладонь и согните пальцы.
• Сохраняйте напряжение в плечах. По очереди опускайте и приподнимайте локти, чтобы они образовали диагональ. Дыхание идет в такт с движениями.
• Проделайте упражнение 26 раз.
• Остановитесь в центральной позе. Сделайте вдох и глубокий выдох. После оттяните в сторны локти, словно пытаетесь разорвать замок.

Расслабьтесь и отдохните пол минуты. При этом оставайтесь в обычной позе.

Прогибы грудного отдела

• Хорошо обхватите колени и выпрямте сгибы рук. Потянитесь вверх за макушкой выпрямив позвоночный столб.
• Руки в распрямленом положении. На вдохе прогиб вперёд и вверх, на выдохе — назад. Голову зафиксировать.

Проделайте 106 выгибаний. Далее минута отдыха.

Гамаки для йоги на WildBerries.

Пожимаем плечами

• Начальная позиция по аналогии с первой. Руки на коленях. Локти расслабляем.
• На вдохе плечи тянутся к мочкам ушей. На выдохе роняем плечи. Пожимаем плечами 2 минуты в ускоренном ритме.
• На крайнем вдохе задержитесь и не дышите с поднятыми плечами пару секунд. После выдохните и отдохните.

Вращения головы

• Позиция та же. Подбородок направляем в сторону груди. Плечи отведите за спину, и опустите вниз.
• Опустите голову, приблизив подбородок к груди. Отведите плечи назад и опустите вниз, не напрягайтесь.
• Вдох — очертите головой полукруг вправо, начинайте выдыхать продолжительно пока не зафиксируете подбородок в исходном положении. Вращаете головой плавно.
• Проделайте 10 оборотов.На вдохе приподнимите голову.

Поднимаем руки в замке

• Сидя в простой позе, сложите ладони в Медвежий замок, который мы описывали выше.
• Сделайте вдох и не дышите пару секунд, при этом постарайтесь разорвать руки оттягивая локти друг от друга. Одновременно подтягивайте низ живота и нижние мышцы таза, это будет энергетический замок.
• После выдохните весь воздух и задержите дыхание, и снова повторите мулабандху.
• Далее сделайте вдох и поднимите замок над головой, остановите дыхание, локти в стороны и снова мулабандха.
• Активно выдохните, разведите локти по разные стороны и проделайте мулабандха.

На вдохе опустите руки к горлу и повторите тоже самое 2 раза.

Сат-крийя

Сядьте в позу Алмаза, как описывалось выше.

• Сложите и вытяните руки, так, чтобы указательные пальцы остались направлены к небу. У мужчин большой палец правой руки должен накрывать палец левой, у женщин наоборот.
• Подведите руки к голове таким образом, чтобы они касались ушей.
• Читайте мантру Сат и втягивайте живот, на Нам расслабляйте. Выполняйте ритмично: 8 повторов за 1/10 минуты.

Продолжительность упражнения 3 минуты. На вдохе вытяните руки вверх сильнее и проделайте мулабандху задержав дыхание. После сделайте серию мышечных сокращений.

В конце выпустите весь воздух, сделайте три замка: подберите мышцы промежности, диафрагму, нижнюю часть живота и опустите голову в направлении к груди.
Раскройте замки, наберите воздух в легкие, затем выпустите и направьте руки вниз, повторяя движение птичьих крыльев. Положите руки тыльной стороной ладони поверхность ног.

Возвращайтесь к обычному темпу дыхания.

• Сядьте на мат с согнутыми коленями. Спина округлена, держите себя руками за бедра. Неторопливо перейдите в горизонтальное положение.
• Плотно прижмитесь поясничным отделом к полу. После вытяните ноги и положите руки открытыми ладонями вверх.
• Расслабдяйте тело 10-15 минут.
• Подтяните колени к груди. Покачайтесь из стороны в сторону без резких движений. Присядьте из бокового положения и откройте глаза.

Для того чтобы начать заниматься кундалини-йогой одного желания не достаточно. Практикующий должен быть здоровым, не принимать сильнодействующие препараты, изучить особенности упражнений. Лучшим решением будет обратиться к учителю, который направит и подскажет на начальном этапе занятий.