Как правильно выбрать спортивные кроссовки для бега

Не любую спортивную обувь можно носить для бега. Например, кеды абсолютно не подходят для этой цели, как и кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т. п. Любой вид спорта предусматривает особую нагрузку, поэтому так важно скомпенсировать ее правильной обувью, чтобы не получать травмы.

Существует специальная обувь, которая создана для бега – беговые кроссовки. Они снижают риск возможных травм и отличаются удобством, и практичностью.

Стоит определиться с некоторыми важными нюансами перед приобретением идеальных кроссовок для бега:

• задачи, которые ставятся перед обувью (тренировки или соревнования);
• тип поверхности (грунт и рельеф), по которой планируется бегать;
• анатомические особенности стоп;
• техника постановки стоп;
• особенности климатических условий и внешней среды;
• есть ли желание чувствовать неровности дороги;
• размер и вес;
• внешний вид и дизайн.

Введение

Во время пробежки ступни подвергаются нагрузке, в несколько раз превышающей массу тела. Этим объясняется острая необходимость в правильной обуви для бега. Она делает процесс бега комфортным и безопасным. Поэтому при выборе беговых кроссовок нужно учитывать особенности строения стопы, тип тренировок, поверхности, по которым предстоит бегать и еще множество факторов.

Требования при выборе обуви для бега

Чтобы правильно выбрать беговые кроссовки, нужно знать их особенности:

1. Имеют амортизацию, которая находится в пяточной части подошвы и (или) в носочной. На качественной обуви для бега обязательно имеется указание на наличие и расположение амортизационных вставок.
2. Передняя часть кроссовок гибкая и мягкая, подошва, в том числе.
3. На подошве имеется вставка из прочной резины, которая устойчива к истиранию.
4. Производятся из хорошо дышащих материалов, т. е. кожаной обуви для бега не бывает.
5. Жесткие элементы верха могут находиться только в области пяток, но они не должны контактировать с ногой, натирать или давить.
6. Как правило, шнуровка размещена ближе к внутренней части стопы.
7. Стелька должна быть съемной, чтобы в случае необходимости ее можно было заменить другой (например, ортопедической).

Есть еще множество факторов, а также индивидуальных особенностей, которые следует учитывать при подборе беговых кроссовок.

Разновидности обуви для бега

При выборе спортивных кроссовок следует учитывать тот факт, что для тренировок и соревнований существуют различные разновидности кроссовок. В первом случае – это тренировочные кроссовки, во втором – профессиональные.

Тренировочные

Такие кроссовки обеспечивают защиту суставов и мышц от травм, фиксируют ноги во время бега, сглаживают ударные нагрузки. Они отличаются достаточной мягкостью, гибкостью и упругостью, и предназначены для регулярных комфортных пробежек.

Особенности тренировочных кроссовок:

• имеют амортизацию;
• вес одного кроссовка примерно 280-350 г (чем больше размер ноги, тем тяжелее обувь);
• износоустойчивые;
• жесткая пятка;
• хорошая фиксация ноги.

Благодаря отличной амортизации такие кроссовки подходят для каждодневных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для людей, бегающих нерегулярно для поддержания общей физической формы. Тренировочные кроссовки являются универсальными, они оснащены технологиями для безопасности и поддержки стопы, а также могут использоваться для длительных пробежек.

Профессиональные

Соревновательные кроссовки называют марафонками. Они легкие, массой максимум 280 г, с тонкой жесткой подошвой. Такие кроссовки помогают развивать высокую скорость. Они ни в коем случае не предназначены для тренировок, поскольку сильно нагружают опорно-двигательный аппарат.

ВАЖНО! Система амортизации отсутствует, поэтому профессиональная обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега.

Соревновательные кроссовки предназначены для профессионалов, которые могут себе позволить носить облегченную обувь без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации, минуя опасность получения травм. Именно поэтому их рекомендуется использовать только для темповых тренировок или для марафонов.

ВНИМАНИЕ! Соревновательные кроссовки не подходят для систематических пробежек, противопоказаны тучным людям, а также бегунам со слабым опорно-двигательным аппаратом.

Существует также промежуточная категория обуви между профессиональными и тренировочными моделями. По сути такие кроссовки соревновательные, но с амортизацией и поддержкой стопы.

Основные факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега

К выбору кроссовок для бега нужно подходить ответственно и рационально, с заботой о своем здоровье.

Кроссовки для бега на WildBerries.

Основополагающими факторами, которые необходимо учитывать при выборе беговых кроссовок, являются:

• тип покрытия для бега;
• техника бега;
• пронация;
• сезонность;
• правильный выбор размера.

Оптимально подобранная пара будет удобной, практичной и не принесет вреда суставам и мышцам.

Тип покрытия для бега

От этого фактора, прежде всего, зависит тип подошвы кроссовка:

• для пробежек по ровным твердым поверхностям (беговым дорожкам, асфальту) предназначена ровная мягкая подошва;
• для более мягких грунтов она должна быть более жесткая, с углубленным протектором для улучшения отдачи;
• для бега по лесным массивам в плохую погоду кроссовки должны быть оснащены еще большим протектором, а в некоторых случаях и железными шипами, чтобы нигде не скользить, а также толстой подошвой для защиты стоп спортсмена от камней и коряг.

Зачастую в обуви для бездорожья предусмотрена боковая поддержка, которая спасает ногу от вывихов, а также более плотная сетка, чтобы ее было сложнее повредить. Мембранные кроссовки предотвращают намокание ноги, что актуально во время и после дождя. Но если на пробежке достаточно тепло и без осадков, то от такой обуви лучше отказаться, так как будет слишком жарко.

Для асфальта и иных твердых поверхностей (например, покрытия стадионов, спортзалов и беговых дорожек) следует выбирать кроссовки, которые обеспечат хорошее сцепление и уменьшат ударную нагрузку на голеностоп. Это спортивная обувь с эффективной амортизацией. Лучше всего, если она будет присутствовать в двух зонах подошвы: носочной и пяточной.

ВНИМАНИЕ! В кроссовках для бездорожья лучше не бегать по асфальту, поскольку мягкая резина, из которой изготовлена подошва, быстро сотрется о твердую поверхность.

Техника бега

Различается в зависимости от постановки стопы во время приземления на плоскость. В соответствии с данным критерием выделяют три вида техники бега:

1. Бег с пятки. Является традиционной техникой, при которой приземление происходит на пятку. Поскольку на пяточную часть приходится основная нагрузка, то кроссовки следует выбирать с хорошей амортизацией и высоким дропом (перепад высоты обуви от пятки к носку).
2. Бег с носка. Применяется для забега на короткие дистанции. Приземление стопы приходится на носок. Рекомендуемые кроссовки – легкие, с тонкой подошвой.
3. Естественный бег. Характеризуется приземлением на середину стопы, корпус прямой и расслабленный, ноги полусогнуты в коленях. Техника способна укрепить мышцы ног, а также облегчить нагрузку на колени и суставы. Подошва кроссовок для такой техники делается более плоской, амортизация размещается спереди.

ВАЖНО! Высокая пятка в спортивной обуви снижает риск травмировать ахиллово сухожилие.

Пронация

Чтобы понять, что это такое, достаточно вспомнить, что подошва у людей стирается в разных местах: у одних с внутренней части стопы, у других с внешней. Причиной является разный тип пронации.

Пронация показывает, на какую часть стопы приходится приземление во время бега. Ее тип определяет, насколько прокачана естественная амортизация ноги, которая снижает ударную нагрузку во время движения.

Выделяют три вида пронации:

1. Нейтральную.
2. Гиперпронацию.
3. супинацию (гипопронацию).

Нейтральная пронация принимается за норму – это равномерное распределение нагрузки на стопы человека. Особые кроссовки не понадобятся, поскольку дискомфорта на пробежках не появляется. Достаточно наличия в кроссовках легкой стабилизации (плотного материала на внутренней части подошвы).

Если стопа подворачивается внутрь, то это является гиперпронацией, соответственно, наибольшей нагрузке подвергается внутренняя область стопы. В таком случае связки растягиваются и естественная амортизация страдает, отчего нередко формируется плоскостопие. Кроссовки должны обладать высокой стабилизацией.

При супинации основная нагрузка перемещается на внешнюю часть стопы. Поэтому важно подобрать спортивную обувь с высоким уровнем амортизации. Внешняя часть подошвы должна быть укреплена прочными вставками, в которых не нуждается внутренняя зона.

Сезонность

Кроссовки для бега нужно выбирать с учетом времени года. Летние и соревновательные экземпляры выполняются из легких и дышащих материалов, чтобы ногам было комфортно. Естественно, что такая обувь больше подвержена намоканию.

Кроссовки для зимнего бега изготавливают из достаточно плотных материалов, которые практически не промокают и хорошо удерживают тепло. Еще одно требование к такой обуви – наличие нескользкой подошвы, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью.

К сожалению, не существует универсального материала, благодаря которому кроссовок одновременно и хорошо проветривается, и не промокает. Современная ткань под названием гортекс должна была решить эту проблему, но далеко не во всех случаях она доказывает свою эффективность.

Правильный выбор размера

Беговые кроссовки должны одновременно хорошо фиксировать ногу, но движения при этом не могут быть скованными. Размер необходимо выбирать таким образом, чтобы от большого пальца до носка кроссовка оставалось 3-5 мм. Необходимость запаса объясняется тем, что во время бега стопы увеличиваются в размере. Чтобы не травмировать ногти и пальцы лучше выбирать обувь с резервом.

На примерку кроссовок следует отправляться со своими беговыми носками и стельками, которыми пользуетесь. Размеры обуви у разных производителей зачастую отличаются, поэтому при покупке лучше брать за основу длину стоп.

Как правильно определить длину стопы:

1. Поставить босые ноги на лист бумаги и обвести их карандашом.
2. Линейкой измерить получившиеся длины и округлить до 5 мм в большую сторону.

Это пригодится не только при выборе спортивных кроссовок, но и другой обуви.

Правила выбора обуви в магазине

Есть несколько рекомендаций, которые гарантируют покупку правильной пары беговых кроссовок:

1. Примерять в носках или гетрах, которые используются во время пробежек.
2. Сделать небольшой тест-драйв новой обуви – пройтись и слегка пробежаться по магазину. Кроссовки должны комфортно сидеть на ноге. Если они жмут, мешают движению или болтаются, то это неподходящая пара.

СПРАВКА. Если кроссовки в целом понравились, но не подходят по типу пронации, то можно скорректировать поддержку стопы анатомическими стельками.

3. Не нужно покупать первую понравившуюся пару. Стоит примерить несколько, а затем выбрать наиболее комфортную и подходящую.
4. Не рекомендуется выбирать беговые кроссовки по внешнему виду: главное тут не дизайн, а удобство и безопасность для здоровья.
5. Особое внимание следует обращать на подошву изделия. Если она хоть немного стерта, то это говорит о низком качестве, да и прослужит такая обувь недолго.

Носки, гольфы и гетры для бега

Нужны для более эффективных занятий бегом. Такие изделия производятся из синтетики, иногда с добавлением шерсти.

Задачами беговых носков, гольфов и гетр являются:

• надежная фиксация ноги;
• терморегуляция;
• вентиляция и отведение влаги;
• защита от мозолей и натираний.

Носки для пробежек бывают высокими и низкими. Качественные модели имеют антибактериальную пропитку.

Для продолжительных забегов на длинные дистанции используются компрессионные носки, гольфы или гетры, которые улучшают кровообращение в ногах, а также помогают быстрее восстановиться.

Лучшие производители обуви для бега

Выбор правильных беговых кроссовок во многом зависит от фирмы, занимающейся их производством. Чаще всего предпочтение отдают брендам, которые проверены временем и отличаются высоким качеством.

Nike

Компания, специализирующаяся на производстве спортивной одежды и обуви. Данному бренду многие годы доверяют потребители по всему миру. Беговые кроссовки Nike отличаются красивым внешним видом, комфортностью, функциональностью и удобством.

Adidas

Является самой популярной и известной фирмой, которая выпускает спортивную одежду, обувь и другие товары. Компания внедряет новейшие технологии в производство, что обеспечивает ей большой спрос. Немало профессиональных спортсменов достигали огромных успехов именно в обуви этого немецкого бренда.

И другие

Известная в кругах бегунов компания Mizuno имеет специальную студию, где специально исследуются движения спортсменов во время занятий спортом, поэтому кроссовки бренда комфортные, удобные и изготовлены с применением высоких технологий.

Фирма ASICS является популярным японским производителем качественных беговых кроссовок. Торговая марка более 60 лет существует на спортивном рынке, завоевывая все новых покупателей. Спортивная обувь компании отличается высоким качеством, использованием новейших технологий в производстве, а также красивым дизайном. ASICS занимает первое место в Европе по продажам моделей кроссовок для бега.

Заключение

Обувь для бега подобрать несложно, главное – уделить этому немного времени и внимания, а также определить цели и задачи таких кроссовок. Не стоит пренебрегать выбором, ведь правильные спортивные кроссовки – это не только комфортные пробежки, но и сохранение здоровья опорно-двигательного аппарата и мышц.